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什麼是心肺功能？
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。他說，人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。
因此，心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。
而要量度心肺功能，最好便是進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。
一、降低罹患心血管疾病的機率。 二、減少體脂肪。
三、增加骨質密度，使骨骼的支撐力量增加。 四、紓解壓力。
該如何健走呢？
初學者或心肺功能較差者可採用“基礎健走法”，待技巧逐漸純熟且心肺功能漸漸提昇後，再進階為“體適能健走法”（使健走成為中等強度的心肺功能訓練運動）。至於“高級健走法”（即競走）可算是一種高強度的運動，適合心肺功能良好且欲向自我能力挑戰的人去嚐試。我們可藉由不同的健走技巧、健走速度或健走時間將運動量逐漸提高，使訓練課程不但具有挑戰性，也能使我們的心肺功能不斷地提昇；以下將介紹基礎健走法。
一、基礎健走法
若要避免因健走而產生運動傷害，正確健走技巧的養成就十分重要，而基礎健走法便是在培養我們良好的健走姿勢。下面是一些應注意的要點：
1.健走時身體的中心線應儘量拉高。
2.雙眼平視前方，頸部放鬆。
3.肩膀向下向後放鬆，不要駝背。
4.雙手自然地擺動。
5.腹肌輕輕地收縮。
6.骨盆應內收於身體的正下方。
7.不要故意跨大步，步伐大小以舒適為原則。我們可將雙腳併攏站立，身體自腳踝以 上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，此一步幅的大小就是每個人的自然步幅。
8.以腳跟著地，然後再全腳掌著地，最後是腳尖離地，整個過程腳掌均朝向正前方。
二、慢跑
慢跑時一定要慎重選擇慢跑鞋，尤其必須注意鞋底需有良好的海綿層結構和吸震效果，否則在長時間的慢跑後可能會造成下肢或下背部的傷害。此外，慢跑一定要選擇在沒有交通安全顧慮且空氣沒有污染的環境下進行，一般較理想的選擇是學校操場、校園、公園等。如果一定要在人車共用的道路上慢跑（如山間公路），則建議以與車行方向相反的方向來跑（在台灣地區靠道路左邊跑），如此人車兩方都可互視而保有警覺。夜間慢跑應穿戴反光帶，以提高其他人車的注意。再者，慢跑時下肢與地面會有較長時間的衝擊，因此建議有下肢骨骼肌肉關節方面問題的人、過於肥胖者、下背部或脊椎有傷痛的人應採用其他的心肺功能訓練方式。
慢跑的姿勢要領為：頭部與軀幹保持正直，身體放鬆，抬頭，眼睛注視前方，手臂自然下垂並微彎，擺動時微微指向身體中線，步幅不宜過大。慢跑與健走相似，也是以腳跟觸地、全腳掌著地、最後再由腳尖離地，同學們應學習如何才能自然而放鬆地慢跑。
三、騎腳踏車
若想要快樂地享受騎車之樂，首先應選擇適合本身體型的腳踏車。接下來，需將座墊調整到適宜的高度（坐上腳踏車，腳踏到底時大、小腿約呈170度，也就是站在車旁時，座椅高度約與髖骨同高）。騎乘時手肘持微彎，手指自然放置在煞車手把上。在戶外騎腳踏車首重安全，行車前需檢查車況（如胎壓、剎車、變速器、車燈）並穿著適宜的服裝、鞋子和護具（如安全帽），騎乘時要注意車輛、行人、路況，不建議在交通擁塞或空氣污染嚴重的路段上騎腳踏車。
四、其他
以上介紹了三種最常見的改善心肺功能運動。其他有氧運動的方式如下：
．游泳．水中有氧運動．走登山步道．跳有氧舞蹈．溜冰．滑雪
這些對於心肺功能的提昇都有不錯的效果。期望大家能依據本身的興趣和條件規律地從事有氧運動，並在運動前先行了解運動動作的正確性以及注意周週環境的安全，以避免運動傷害產生，進而達到快樂健康安全的運動。